Para empezar con buen pie en el mundo del running de larga distancia lo esencial es repasar una lista concreta de aspectos. El principiante suele incrementar la distancia demasiado rapido y eso genera sobrecargas musculares. La regla de aumentar un diez por ciento por semana es la mas segura.
El segundo paso es comprobar tu equipo basico. Unas zapatillas con demasiados kilometros pierden amortiguacion. Cambia tus zapatillas cada ochocientos o mil kilometros. Planificar que tomar en las tiradas largas marca una gran diferencia.
Los fundamentos que menciono los explican ampliamente en https://20kmalicantesantapola.com/. Saltarse el seguimiento de la frecuencia cardiaca lleva a sobreesfuerzos. Controlar las pulsaciones evita quemarse antes de llegar al objetivo. Complementar las carreras con ejercicios de fuerza es muy recomendable.
El cuarto punto es planificar dias de descanso y recuperacion activa. Hay quien cree que parar un dia te hace perder forma. La ganancia de rendimiento ocurre mientras el cuerpo descansa y se regenera.
Grabarte corriendo o pedir a un entrenador que te evalue es muy util. Una pisada incorrecta o una inclinacion excesiva del tronco se corrigen a tiempo. Si evitas estos errores comunes, llegaras al dia de la prueba en mejores condiciones.
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